골다공증에 좋은 음식 10가지 알아봐요

골다공증이란?

골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 감소하여 뼛속에 구멍이 많아져서 뼈가쉽게 골절 또는 파괴되는 증상입니다. 여성의 경우 35세부터 골량이 조금씩 줄어들기 시작해서 폐경기에 이르는 50세 전후로 급격하게 나빠지는 경우가 대부분입니다. 꾸준한 운동과 함께 골다공증에 좋은 음식으로 건강한 노후를 보내는 것이 매우 중요합니다.

 

 

골다공증 예방과 관리에 도움이 되는 식품들은 다양한 영양소를 제공하며 뼈 건강에 많은 도움을 줍니다. 먹으면 골다공증에 좋은 음식 10가지 알아보겠습니다.

 

골다공증에 좋은 음식 10가지

• 유제품: 우유, 요거트, 치즈 등의 유제품은 뼈에 좋은 칼슘, 단백질 함량이 높아 뼈 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
• 푸른 잎채소: 시금치, 브로콜리, 케일, 푸른 잎채소는 칼슘, 비타민K, 마그네슘함량이 높아 골다공증에 좋은 음식입니다.
  
  

• 어류: 연어, 참치, 고등어, 삼치등 마른 송어등은 오메가-3 가 매우 풍부한 생선으로 지방산과 비타민 D를 풍부하게 함유하여 염증을 줄이고 뼈 건강을 유지하므로 골다공증에 좋은 음식입니다.
• 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈너트 등의 견과류는 칼슘과 마그네슘을 포함하여 골다공증에 좋은 음식입니다.
  

• 과일: 오렌지, 파파야, 딸기 등의 과일은 비타민 C와 안토시아닌을 함유하여 뼈 건강과 결합 조직 형성을 도와줍니다.
• 콩류: 콩, 렌즈콩, 병아리콩 등의 콩류는 단백질과 칼슘을 함유하여 골다공증에 좋은 음식입니다.                                                             

• 곡류: 온전한 곡물 제품은 섬유질, 비타민 B 등을 공급하여 뼈건강을 유지에 도움을 줘 골다공증에 좋은 음식입니다.
• 비타민 D 함유 식품: 계란 노른자, 간 등은 비타민 D를 함유하여 칼슘 흡수를 촉진하고 골다공증에 좋은 음식입니다.

 

• 민들레: 민들레 잎은 비타민 A, C, K를 풍부하게 함유하여 뼈 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
• 프로바이오틱스 함유 식품: 요구르트와 같은 프로바이오틱스 함유 식품은 소화 효율성을 높여 영양소의 흡수를 도와 골다공증에 좋은 음식입니다.
  
  골다공증에 좋은 음식 섭취 외에도 적절한 운동, 흡연과 음주의 제한, 체중 관리 등이 뼈 건강을 유지하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뼈건강에 이상신호가 왔다면 의사나 영양 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.