고혈압에 좋은 음식 피해야할 나쁜음식

오늘은 고혈압에 좋은 음식 피해야할 나쁜음식에 대해 포스팅해보겠습니다. 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장병과 같은 심혈관 질환의 주요원인이 되는 위험 요소입니다. 

 

고혈압에 좋은 음식 피해야할 나쁜음식

 

고혈압을 관리하기 위해서는 식이요법과 운동, 정기적인 병원 진료와 약물 치료 등이 필요합니다. 고혈압을 예방하고 관리하기 위해서는 균형 잡힌 건강한 식단과 함께 규칙적인 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

 

정상혈압 : 수축기 혈압 120 mmHg 미만, 이완기 혈압 80 mmHg 미만

고혈압 전단계 :수축기 혈압 120~129 mmHg, 이완기 혈압 80~89 mmHg

고혈압 : 수축기 혈압 140 mmHg 이상, 이완기 혈압 90 mmHg 이상

 

고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식 1. 채소

채소는 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 칼륨이 풍부한 채소로는 시금치, 당근, 브로콜리, 토마토 등이 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 2. 과일

과일은 칼륨과 비타민 C가 풍부하여 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 특히 비타민 C가 풍부한 과일로는 감귤류, 딸기, 키위 등이 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 3. 통곡물

귀리, 현미, 퀴노아, 호밀과 같은 통곡물은 정제된 곡물에 비해 섬유질이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

고혈압에 좋은 음식 피해야할 나쁜음식

고혈압에 좋은 음식 4. 저지방 단백질

저지방 단백질은 혈압을 높이는 포화지방과 트랜스지방이 적습니다. 저지방 단백질의 좋은 공급원으로는 닭고기, 생선, 콩류 등이 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 5. 저지방 유제품

저지방 유제품은 칼슘과 칼륨이 풍부하며, 특히 요거트는 칼슘과 프로바이오틱스가 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

고혈압에 좋은 음식 6. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 불포화지방과 섬유질이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

고혈압에 좋은 음식 피해야할 나쁜음식

고혈압에 좋은 음식 7. 생강

생강은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 화합물인 진저롤을 함유하고 있어 생강차를 자주 마시면 고혈압관리에 많은 도움이 됩니다.

 

고혈압에 좋은 음식 8. 마늘

마늘은 혈압을 낮추는 데 좋은 칼륨과 알리신이라는 화합물을 함유하고 있습니다. 마늘은 일일 섭취량이 적으니, 마늘장아찌, 흑마늘로 섭취하면 좋습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 9. 아보카도

아보카도는 칼륨과 불포화지방등 다양한 영양소가 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

고혈압에 좋은 음식 10. 다크 초콜릿

카카오 함량이 많은 다크 초콜릿은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 플라보노이드라는 화합물을 함유하고 있습니다. 당분이 많은 일반 초콜릿은 피하는 게 좋습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 피해야할 나쁜음식

고혈압에 피해야할 나쁜음식

고혈압에 피해야할 나쁜음식 1.  염분이 많은 음식

짠 음식은 혈압을 높이는 주요 원인입니다. 따라서, 가공식품, 인스턴트식품, 튀김 음식 등 짜게 조리된 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

고혈압에 피해야할 나쁜음식 2.  붉은 육류와 가공육

붉은 육류와 가공육은 포화 지방과 콜레스테롤이 많이 함유되어 있어 혈압을 높일 수 있습니다.

 

고혈압에 피해야할 나쁜음식 3.  지방이 많은 음

동물성 지방, 포화지방, 트랜스지방은 혈압을 높이는 주요 원인입니다. 따라서, 육류, 버터, 튀김 음식 등 지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

고혈압에 좋은 음식 피해야할 나쁜음식

고혈압에 피해야할 나쁜음식 4.  탄산음료

탄산음료는 고혈압 예방에 좋은 칼륨 배출을 촉진하여 혈압을 높일 수 있습니다.

 

고혈압에 피해야할 나쁜음식 5.  술

술은 혈압을 상승시키고, 심장병과 뇌졸중의 위험을 높일 수 있습니다. 고혈압 환자는 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

고혈압에 피해야할 나쁜음식 6.  설탕이 많은 음식

설탕이 많이 함유된 음식은 혈압을 높이는 주요 원인입니다.  과자, 아이스크림 등 설탕이 많이 함유된 음식은 피하는 것이 좋습니다

 

고혈압에 좋은 음식 피해야할 나쁜음식

마침글

혈압을 자주 측정하여 자신의 혈압 상태를 확인하는 것도 중요합니다. 혈압은 하루 중에도 변동할 수 있으므로, 아침과 저녁에 각각 2~3회 측정하여 평균값을 확인하여 혈압관리에 신경쓰시길 바랍니다.

 

 

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